Quando la forza di volontà non funziona: come cambiare te stesso e la vita con l’aiuto della terapia
Il mondo dentro di noi è come una famiglia numerosa: alcuni dei suoi membri sono amici, altri litigano, altri si proteggono a vicenda. Per questo motivo, può essere difficile per noi capire i nostri desideri, sbarazzarsi delle cattive abitudini e cambiare qualcosa. Il metodo di terapia della sottospersonalità, sviluppato dal dottore delle scienze psicologiche Richard Schwartz, aiuta a ripristinare l’ordine nelle relazioni interne. Raccontiamo come funziona.
Critico, vittima, vuoto
Una volta che Richard Schwartz ha condotto uno studio sui risultati della terapia tra bulimici e scoperto: continuano a oscurare ed esporsi a mangiare fuori, senza indovinare la loro guarigione. “Alla domanda” Perché?“Ha mormorato qualcosa su parti di se stesse. Inoltre, come se non dipendessero da loro e potessero ordinarli di fare anche quello che non vuoi “, afferma il Dr. Schwartz nel libro” My Difference “I I” “.
Lo psicologo si interessò e chiese ai clienti di descrivere queste parti. Lo hanno fatto in modo molto dettagliato. E hanno persino detto come interagiscono. Questo sistema interno si è rivelato essere come relazioni esterne. Quindi il nome è nato: Internal Family Systems (International Family Systems, IFS).
Ad esempio, i clienti hanno parlato delle critiche interne, che si lancia spietatamente per ogni errore. L’attacco attiva una parte che si sente privata, solitaria, devastata e inutile. È così doloroso che la gola ha fretta di aiutare, trasformando una persona in una macchina sconsiderata per assorbire il cibo. Quindi il critico incolpa per questo, appare di nuovo una sensazione di inutilità, e così via in un cerchio.
La forza di volontà non aiuta
La maggior parte di noi crede in una mente olistica in cui sorgono pensieri, emozioni, impulsi e incentivi diversi. Ma Schwartz crede: siamo nati con diversi sottomissioni che sono costantemente in contatto dentro di noi. Chiamiamo questo processo pensando, poiché le parti parlano continuamente tra loro e con noi. Quando una parte dice: “Dai!” – e l’altro:” Non pensare!”, Siamo a conoscenza di entrambi i pensieri, ma non pensiamo alle loro fonti.
La molteplicità è condannata dalla nostra cultura: una persona composta da diverse personalità è considerata anormale. Pertanto, abbiamo paura delle nostre parti. Cercando di controllare pensieri ed emozioni spiacevoli, colleghiamo la forza di volontà: combattiamo, ignoriamo, discipliniamo, nascondiamo i nostri impulsi. E poi ci vergogniamo di non essere in grado di “mettere insieme”.
Tutto questo è logico se si considerano ostacoli interni con pensieri irrazionali che emano da una singola mente. Ma se capisci che tutte queste sono diverse parti di noi stessi, interpretando i loro ruoli, la necessità di combattere scompare.
Le parti sono difensori
Lavorando con i clienti, Schwartz ha cercato per la prima volta di stabilire una connessione con le unità per farli silenzio o fermarsi. Ad esempio, ho consigliato di ignorare le critiche o discutere con esso. È peggiorato.
Quindi il dottore iniziò a chiedere ai clienti di ascoltare le unità che le disturbano e non combatterle. Si è scoperto che molti di loro svolgono il ruolo dei difensori: stanno cercando di proteggerci dalle ferite e dal dolore che dovevano essere trasferiti. Come i bambini di famiglie disfunzionali, queste unità hanno assunto i ruoli distruttivi per proteggere il nostro “io”. Siamo maturati –
e continuano a vivere in passato, non sapendo che ora noi stessi siamo in grado di prenderci cura di noi stessi.
Cos’è “Io”
Esplorando alcune parti del cliente nel processo di terapia, Schwartz ha chiesto alle parti interferenti di allontanarsi. Con suo stupore, la maggior parte dei clienti ha risposto: “Tutto va bene, è rimasto”, dopo di che si sono trasformati in uno stato completamente diverso. Sono diventati calmi, curiosi, compassionevoli e fiduciosi.
Alla domanda su quale parte sia, hanno risposto: “Non è lo stesso del resto, è più simile a” Io “,” Questa è la mia natura “,” Sono davvero così “. Quindi Schwartz era convinto: all’interno di ognuno di noi c’è un adulto, ragionevole “io”. Non può essere rovinato, non deve essere sviluppato, sappia come curare i problemi delle relazioni interne ed esterne.
“Io” si trova sotto la superficie stessa delle parti protettive e se apri il passaggio ad esso, si precipita fuori.
Esercizio: conoscenza del difensore
Offriamo di fare un esercizio che ti aiuterà a conoscere una delle tue parti.
Siediti più comodamente. Esplora il tuo corpo e la tua mente, prestando attenzione a pensieri, emozioni, sensazioni e impulsi, evidenti sullo sfondo della massa totale.
Se un po ‘di pensiero o emozione è più forte del resto, concentrati su di esso per un minuto e determina dove si trova: all’interno del corpo o fuori di esso.
Quindi pensa a come ti senti per lei. Ad esempio, non ti piace, fastidioso, hai paura di lei. Se, oltre a un interesse sincero, senti qualcos’altro, chiedi a parti che non piacciono o hai paura della parte target, rilassati e darti l’opportunità di chattare incredibilmente.
Quando queste parti se ne vanno, inizia a parlare con pensiero o emozione mirato. Chiedi di cosa ha bisogno. Aspetta una risposta. Se viene ricevuto (la risposta non viene sempre, questo è normale), chiedi cosa accadrà se la parte smette di fare ciò che fa. Dalla risposta imparerai come ti protegge.
Grazie alla parte per l’aiuto e guarda la sua reazione. Chiedi cosa avrà bisogno da te in futuro.
Avendo scelto il momento giusto, passa la tua attenzione sul mondo esterno e ringrazia le tue parti per tutto. Dì che avrai la possibilità di parlare più di una volta, perché vuoi conoscerli più vicini.
